이번 여름 2024 파리올림픽 때문에 밤을 지세운 사람들이 많을것이다. 한밤에 진행된 올림픽을 응원하기 위해 야식도 많이 먹으며 시청했을 것이고 이제 그렇게 찌운 살을 뺄 시간이 된 거 같다. 올림픽 종목중 우리가 가깝게 접할 수 있는 운동 중 다이어트에 효과적인 운동 5가지를 정리해 보았다.
1. 펜싱
이번 올림픽에서 펜싱은 우리나라에 많은 금매달을 안겨 주었다. 펜싱은 집중력과 순간 판단력을 활용해 빠른 움직임으로 상대방을 공격하는 운동이다. 팬싱은 시간당 400~600Kcal를 소모한다. 또한 전신 근육을 활용하는 운동으로 체지방 감소에도 좋다고 한다. 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이며 심박수를 높이고 칼로리를 많이 소비하는 운동이다. 특히 허벅지와 팔뚝, 어깨, 복부 근육을 단련하는데 좋은 운동이다. 최근에는 펜싱붐이 불면서 펜싱아카데미도 집 근처에 많이 보이고 있다.
2. 배드민턴
이번에 안세영선수 덕에 뜨거워진 배드민턴 동네 공원이나 배드민턴 코트에서 많은 사람들이 생활 체육으로 즐기는 대표적인 운동이다. 배드민턴의 경우 시간당 500~700Kcal를 소비하는 전신 운동이다. 이번 올림픽때 전세영 선수의 경기를 본 사람들은 배트민턴이 전신 운동이라는 사실을 모르는 경우는 없을것이다. 배드민턴은 빠른 발놀림과 라켓스윙을 통해 하체 근력을 단련시키고 코어 근육을 단련하는데 도움이 되는 운동이다.
3. 클라이밍
암벽등반이라고 불리우는 스포츠 클라이밍도 전신 근육을 활용하고 상하체 근련을 동시에 강화 할 수 있는 운동이다. 스포츠클라이밍은 집중력과 순발력이 필요핳 운동으로 시간당 약 600Kcal가 소비되는 운동이다. 스포츠 클라이밍은 벽을 잡고 긴장감 속에 즐기는 운동이라 짧은 시간 높은 칼로리늘 소모해 체지방 감소에 효과적인 운동이다.
4. 수영
수영은 전신을 활용하는 대표적인 유산소 운동이다. 시간당 500~800Kcal를 소비한다. 자유형은 하체 근력 단련에 효과적이며, 평영은 허벅지 안쪽 내전근 강화에 효과적이다. 비교적 쉬어보이는 배영은 코어근육을 키우는데 효과적이며, 접영은 가슴과 어깨 근육을 단련하는데 도움을 준다.
5. 태권도
대한민국 남자라면 누구나 군대에서 접해본 태권도 요즘은 여성들도 호신술로 많이 배우는 이 운동이 살을 빼는데 최고라고 한다. 태권도는 시간당 약 600~800Kcal를 소모하는 고강도 운동으로 발차기와 손기술을 반복 수련하게 되면 전신 근육을 강화 시킬 수 있으며 체지방을 줄이는데 큰 도움을 준다. 태권도는 심폐기능을 강화해 기초 대사량을 높이고 체중 감량에도 도움이 된다 또한 유연성 증가와 근력 강화에도 좋은 운동이다.
이번 여름 올림픽을 보며 찐 살을 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 운동을 통해서 다이어트해보면 좋을 거 같다.
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