늘 피곤한 직장인들의 필수 음료 커피. 하루에 얼마나 많은 커피를 마셔야 카페인 중독으로 볼 수 있을까.

아이스 아메리카노
픽사베이

일반적인 에스프레소 한 샷의 카페인 함유량은 약 75mg이다. 아메리카노 한 잔에는 보통 에스프레소 두 샷이 들어가기 때문에 총 150mg 카페인이 포함돼 있다고 생각하면 된다. 카페인 중독 고위험군에 속하는 하루 섭취량 기준은 250mg 이상이다.

◆카페인 중독 의심해야할 증상들

미국정신의학회에 따르면 카페인 중독이 염려되는 사람이라면 다음과 같은 증상들이 있는지 살펴봐야 한다. ▲하루 카페인 섭취량이 250mg 이상 ▲흥분 ▲불면 ▲안절부절못함 ▲신경질적이고 예민함 ▲안면홍조 ▲근육 경련 ▲주의산만 ▲위장장애 ▲잦은 소변과 소변량 과다 ▲두서없는 사고와 언어 ▲지칠 줄 모름 ▲맥박이 빨라지거나 불규칙함 등이다. 이중 5가지 이상의 증상을 겪고 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다.

에스프레소
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카페인 중독자는 카페인을 섭취하지 않을 때 금단 현상이 나타난다. 통상 카페인 섭취 중단 후 12시간에서 24시간 이내로 나타나며 1~2일 내로 심해지다가 일주일 안에 낫는다. 두통이 가장 흔한 증상이고 이외에 피로감, 구역질, 우울감 등이 생길 수 있다.

◆카페인 중독 벗어나려면

카페인 중독에서 벗어나기 위한 방법은 무엇일까. 처음부터 한 번에 끊으려 해서는 안 된다. 서서히 카페인 섭취량을 줄여나가는 게 안전하다. 카페인 음료와 디카페인 임료를 혼용해서 마시는 것도 좋다.

커피원두
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졸릴 때는 카페인 음료 보다 운동이나 산책, 스트레칭으로 잠을 깨야 한다. 만약 스스로 카페인 섭취량을 줄이기 힘든 상태라면, 주변 사람에게 의지를 알려 감시를 요청하는 것도 방법이다. 또 카페인은 커피에만 있는 것이 아니기 때문에 홍차, 녹차, 아이스크림, 초콜릿 등에 들어간 카페인 함량을 체크해야 한다.

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